تبلیغات
جاده سلامت ( ورزش ، سلامتی ، زندگی )
 
جاده سلامت ( ورزش ، سلامتی ، زندگی )
 
 
سه شنبه 14 اردیبهشت 1395 :: نویسنده : زهرا مطهری





طبق تحقیق جدید محققان، خوردن یک وعده غذایی متشکل از حبوباتی نظیر لوبیا، نخود یا عدس در روز می تواند در داشتن وزنی متعادل نقش داشته باشد.



به گفته محققان کانادایی خوردن روزانه ۱۳۰ گرم (۴/۳ فنجان) از این مواد خوراکی موسوم به حبوبات منجر به کاهش ۰.۳۴ کیلوگرم وزن می شود.



طبق گزارش محققان، خوردن روزانه این مواد خوراکی موجب می شود که فرد زودتر احساس سیری کند و خوردن آنها با کاهش قابل توجه کلسترول بد همراه است.



محققان کانادایی به سرپرستی دکتر راسل دی سوزا، به بررسی ۲۱ آزمایش بالینی متشکل از ۹۴۰ مرد و زن که در مدت ۶ هفته با افزودن یک وعده حبوبات به رژیم غذایی شان به طور میانگین ۰.۳۴ کیلوگرم از وزن شان را از دست داده بودند، پرداختند.



حبوبات دارای شاخص گلوکز پایینی هستند، یعنی بسیار آهسته تجزیه می شوند. از اینرو می توانند جایگزین پروتئین حیوانی و همچنین چربی های بد نظیر چربی ترانس موجود در مواد غذایی شوند.



به گفته دکتر دی سوزا، «مطالعه جدید ما به خوبی منطبق با مطالعات قبلی است و نشان می دهد که مصرف حبوبات با افزایش حس سیری تا ۳۱ درصد همراه است که در نتیجه می تواند منجر به مصرف مواد غذایی کمتر شود.






نوع مطلب :
برچسب ها : کاهش وزن، خوردن حبوبات،
لینک های مرتبط :


سه شنبه 31 فروردین 1395 :: نویسنده : زهرا مطهری



ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می كند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می كاهد. پزشكان باید موقعیت وزنی كودكان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یك دوره پزشكی مداوم ارزیابی كنند.


متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم كنند تا با حداقل صدمه، حداكثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشكان با توجه به سن، موقعیت  فیزیكی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه كنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می كنند. نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است:


1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از كودكان است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند.

2) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به هرحال، با توجه به بررسی های انجام شده ، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نیستند.


شایان ذكر است كه باید بچه ها به ورزشهایی بپردازند كه برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند. ضمناً، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش می پردازند . این روند حتی با آموزشهای پزشكی و ورزشی هم قابل درمان نیست.


تنها كمی بیش از یك دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در كلاسهای ورزشی روزانه شركت كنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید كاهش یابد بلكه باید افزوده شود.







نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش در کودکان،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 11 فروردین 1395 :: نویسنده : زهرا مطهری



لابد پیش آمده که خیلی اوقات به سلامت خود و اطرافیانتان اندیشیده باشید و به جای نوشابه، بطری دوغ را به سبد خریدتان اضافه کرده و از این انتخاب هم راضی باشید.

 

این در حالی است که به اعتقاد کارشناسان حوزه سلامت وزارت بهداشت و درمان کشور، مضرات دوغ به دلیل نمک و دیگر مواد افزودنی به مراتب بیشتر از نوشابه است و این وزارتخانه در پی حذف تدریجی این نوشیدنی از سبد خرید مردم است.


دوغ گرچه نوشیدنی سنتی و قدیمی ایرانی‌‌هاست، اما تولید صنعتی آن شاید نزدیک به 15 سالی است که در کشور رایج شده است و شماری از کارخانه‌های لبنیاتی اقدام به تولید صنعتی دوغ کرده‌اند. تعداد کارخانه‌های تولیدکننده دوغ در ایران زمانی افزایش پیدا کرد که تب شکل‌گیری انواع و اقسام کارخانه‌های تولید نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار نیز بالا رفته بود؛ نوشابه‌هایی که گاز و ترکیبات دیگر موجود در آن مضرات بسیاری برای سلامتی افراد مخصوصا کودکان دارند.


بطری‌های دوغ حکم سربازان عرصه سلامت را گرفتند که باید در برابر لشکرکشی نوشابه‌ها قدعلم می‌کرد و سرزمین سلامت را نجات می‌داد. با این سیاست، هر روز بر شمار کارخانه‌های تولید دوغ افزوده شد. بی‌راه نیست اگر بگوییم سربازان سفید در برابر سربازان سیاه گرچه به پیروزی کامل نرسیدند، اما بازار خود را کسب و شماری از مردم را به دلیل طعم دوغ یا ترس از مضرات نوشابه جذب کردند.

 

آب و دیگر هیچ

از سوی دیگر دوغ‌های گازداری که گاز آنها به صورت غیرطبیعی است مضرات فراوان دیگری نیز دارند. دکتر ضیاء‌الدین مظهری متخصص تغذیه و استاد دانشگاه در این خصوص به فرهیختگان می‌گوید: نوشیدنی‌های گازدار اسیدکربنیک دارند و در نتیجه در معده و دهان محیط اسیدی ایجاد می‌شود. استفاده متوالی از نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند به مینای دندان آسیب‌ برساند.


نوشیدنی‌هایی که دارای ترکیباتی هستند که مانع جذب کلسیم می‌شوند مثل ترکیبات فسفریک که در نوشابه‌ها یا آب‌های معدنی گازدار موجود است، نه تنها مقدار نوشیدن آنها زیادتر می‌شود که به دلیل تاثیر گازی که دارد برای رفع عطش نیز مناسب نیست.


گرچه به ظاهر ذایقه را نوازش می‌دهد. بنابرین هر چیزی که به صورت مصنوعی گازدار شده است از ترکیبات اسیدی است که گرچه ضعیف است، اما تاثیر خود را در تغییر PH معده و تغییر PH دهان و آسیب رساندن به مینای دندان دارد.


وی ادامه می‌دهد: البته از طریق چای و شیر و میوه‌ها قسمتی از مایعات را دریافت می‌کنیم، اما هیچ کدام به تنهایی عملکرد آب را پوشش نمی‌دهند. آب در بدن ما به عنوان یک عامل ساختمانی تلقی می‌شود و در تنظیم دمای بدن بسیار موثر است. در 50 درجه دمای جنوب کشور هم، حرارت بدن افراد 5/36 تا 37درجه بالاتر نمی‌رود. تعریق مرئی و نامرئی که از طریق پوست انجام می‌شود باعث خنک کردن بدن و جلوگیری از گرمازدگی می‌شود، مخصوصا در فصول گرم هرگز نباید مایعات بدن را بیشتر از طریق نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های خنک تامین کرد. برای جلوگیری از گرمازدگی‌ها یا تامین نیازهای بدن به ریزمغذی‌هایی که در آب محلول هستند یا دفع مواد زائد و سمی که محلول در بدن است و از طریق ادرار و عرق یا بخار آب موجود در تنفس دفع می‌شود، آب بهترین جایگزین است و نباید این آب را گازدار کرد یا به جای آب از نوشابه‌ها و شربت‌ها و آبمیوه‌های فله‌ای استفاد کرد.


فشار خون بالا و مصرف دوغ

دکتر سعید حسینی متخصص تغذیه به فرهیختگان می‌گوید در جامعه‌ای که در حال چاق شدن است، دریافت انرژی هر چه محدود‌تر شود، بهتر است. اگر بخواهید آب بخورید انرژی ندارد. نوشابه رژیمی هم انرژی ندارد. اما دوغ انرژی دارد. یعنی انرژی اضافه‌تر می‌گیرید. پس خود این زمینه چاقی را می‌تواند فراهم کند و این چاقی می‌تواند زمینه بیماری‌های قلبی، عروقی، کلیوی و فشار خون است.


وی ادامه می‌دهد: از سوی دیگر این مصرف دوغ همراه با نمک مضر است. این در حالی است که سرانه مصرف نمک در کشور ما سه برابر آن چیزی است که توصیه می‌شود. نمک هم به بالا رفتن فشار خون کمک می‌کند. یعنی از این نظر هم می‌تواند منفی باشد. این متخصص تغذیه می‌گوید: مورد دیگر که در کشور ما زیاد وجود دارد، پوکی استخوان و کمبود ویتامین D است. مصرف نمک، دفع کلسیم را زیاد می‌کند و می‌تواند پوکی استخوان را تشدید کند و عملا دوغ که خودش از فرآورده‌های لبنی است و کلسیم در آن موجود است به دلیل همراهی زیاد نمک قادر به کلسیم‌رسانی هم نیست. شاید به همین دلیل باشد که اگر نوشابه را با دوغ عوض کنید انتخاب خوبی نیست. دکتر حسینی می‌گوید: اگر نوشابه را با آب عوض کنید حتما انتخاب بهتری است.


انتهای پیام/





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :



Image result for ‫ایجاد اعتماد به نفس در کودکان‬‎



اعتماد به نفس مجموعه‌ای از باورها و احساساتی است كه ما در مورد خود داریم و در واقع درك ما از خودمان است. این كه ما چگونه خود را تعریف می‌كنیم روی انگیزه‌ها، نظرات و رفتارهای ما تاثیرگذار بوده و در احساسات ما موثر است.


اعتماد به نفس مناسب، سلاح كودك در برابر چالش‌های دنیاست. كودكانی كه احساس خوبی در مورد خود دارند، راحت‌تر می‌توانند با مشكلات محیط اطراف و فشارهای موجود در جهان مقابله كنند. آنها تمایل بیشتری به شادی و لذت از زندگی دارند. این كودكان واقع‌بین بوده و معمولا خوشبین هستند.


در مقابل، چالش‌های محیط زندگی برای كودكانی كه اعتماد به نفس پایین‌تری دارند، می‌تواند به منزله یك منبع عظیم اضطراب و عصبانیت باشد. كسانی كه تفكر منفی راجع به خود دارند، سخت‌تر می‌توانند برای مشكلات خود راه‌حل پیدا كنند. اگر كودك دچار افكاری همچون «من خوب نیستم» یا «نمی‌توانم كاری را درست انجام دهم» باشد، ممكن است در آینده تبدیل به فردی مطیع، افسرده یا منزوی شود و هنگام رویارویی با یك چالش جدید، سریع پاسخ دهد كه «من نمی‌توانم».


در ادامه به راه های متعدد افزایش اعتماد به نفس در کودکان اشاره شده است:


1- تشویق و تعریف شما ازاطفال –تا 6سالگی –و پرهیز از محدود کردن آن ها سنگ بنای داشتن فرزندانی با اعتماد به نفس بالاست .

2- استعدادها , توانایی ها وپیشرفت های دیگران را به رخ فرزندان خود نکشید .

3- از بی توجهی به فرزندان خود بپرهیزید , طوری رفتار کنید که او احساس کند وجودش باعث گرمی خانواده است .

 4- درفتارنسبت به فرزندان خود عدالت را رعایت کنید .
 اگر یکی از فرزندان شما به خاطر اعمال خود مستحق محبت یا رسیدگی بیشتر است به گونه ای رفتار کنید که دیگرفرزندان علت این توجه و رسیدگی را بدانند.

5- نمی توان با دروغ گفتن فرزند را راست گو تربیت کرد.
 با اعمال خود رفتار نیک را به او یاد دهید .
 از کلمات و الفاظ رکیک و زشت هرگز استفاده نکنید.

 6- هرگز سوالات فرزندانتان را بی پاسخ نگذارید .
 پرسش های فراوان کودکان نشانه کنجکاوی و تیز هوشی آن هاست .

7- از تحقیر فرزندان خود دربین دوستانش یا اعضای فامیل واقعا بپرهیزید .
 تذکرات لازم را بعدا در فضایی محبت آمیز , آرام و بدون سرزنش به او بگویید .

8- عقاید فرزندان را نمی توان با تحقیر , اجبار و...تغییر داد .
 سعی کنید اختلاف سلیقه فرزندانتان با خود را درک کنید و آن ها را تحمل نمایید و عقاید انحرافی آن ها را با آگاهی دادن اصلاح کنید .

9- از اعمال نیک و پسندیده فرزندان خود , بسیار یاد کنید
بگذارید فرزندانتان با شنیدن تعریف های شما احساس خوش آیند حضور در جمع بزرگان را تجربه کنند .

10- کودکان خود را با عبارتهایی صدا بزنید که موجب خوشحالی و احساس شخصیت در آن ها و اطرافیان آنها بشود ,مانند علی آقا زینب خانم و.....

11- مسئولیت هایی را به فرزندان خود واگذار کنید که متناسب با سن و توانایی های آن ها باشد .
 مثلا , کودک 6ساله به تنهایی نمی تواند در صف نانوایی ایستاده و نان بگیرد ولی می تواند یک قالب پنیر بخرد .

12- درانجام کارهای سخت , علاوه برکمک کردن , فرزندان را دائما تشویق کرده و آنها را به پیروزی امیدوار کنید .

 13- برای تقویت یک صفت پسندیده در فرزندان زیر 15سال برای آن ها داستانهایی تعریف کنید که نقش اصلی داستان , کودکی هم سن و سال فرزند شما و دارای آن صفت پسندیده است .

14- برای تنبیه فرزندان هرگز آنها را کتک نزنید بلکه سعی کنید چیزهای مورد علاقه او رابرای مدتی متناسب با اشتباهش از او بگیرید .
 مثلا به خاطر نمره ی کم در امتحان میان ترم ,یک هفته از تماشای تلویزیون محروم است .

15- کمک کردن به دیگران و تقویت روحیه بخشندگی و انسان دوستی را عملا به کودکان خود بیاموزیم .
 مثلا : آن ها را تشویق کنیم بخشی از پول توجیبی خودرا صدقه بدهند.





نوع مطلب :
برچسب ها : اعتماد به نفس،
لینک های مرتبط :


دوشنبه 19 بهمن 1394 :: نویسنده : زهرا مطهری

پسر جوانی در حال برافراشتن تابلو خیابان پهلوی (ولیعصر کنونی) در خلال انقلاب 1357 که عبارت "سرنگون شد" به صورت دست‌نویس به پایین تابلو اضافه شده‌است.











نوع مطلب :
برچسب ها : پهلوی، شاه،
لینک های مرتبط :






یکی از مواد مصرفی و خوراکی اخیر که مورد استقبال بسیاری از خانواده های ایرانی قرار گرفته ؛ استفاده از انواع دمنوش های گیاهی است که اکثریت آنها خواص دارویی هم دارند .



اغلب گیاهان بافت سفت و خشنی دارند که بدن قادر به هضم این بافت و دسترسی به ترکیبات مفید آن نیست. در نتیجه برای آنکه ما بتوانیم از این ترکیبات سودمند نفع ببریم با خیساندن گیاه در آب، دم کردن یا جوشاندن به اثرات مهم آن دست می یابیم. البته باید بدانید دم کردن و جوشاندن گیاهان دو روش مختلف است و نوشیدنی حاصل از هر روش، خاصیت و تاثیر جداگانه ای بر بدن می گذارد.



بیشتر ادویه ها، میوه ها، برگ، ساقه یا ریشه گیاهان را می توان خشک و پودر کرد و برای تهیه دمنوش استفاده کرد. در این روش گیاه را کوبیده و در آب جوشیده شده به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حالی که در ظرف بسته است، روی بخار ملایم قرار می دهند و بعد صاف می کنند. نوشیدنی حاصل از برگ های چای، گل گاوزبان، گل ختمی، به لیمو، سنبل الطیب یا انواع چای میوه ای نوعی دمنوش گیاهی است، اما در مقابل اگر گیاه را مستقیم با آب سرد یا گرم بجوشانند جوشانده ای به دست می آید که خاصیت و اثر آن قوی تر از دمنوش است، چراکه حین جوشاندن مواد بیشتری از گیاه خارج می شود و توصیه آن است برای مصارف روزانه از دمنوش استفاده شود. البته به این معنا نیست که جوشانده بر دمنوش برتری دارد و تصمیم بگیرید هر نوع گیاهی را در آب بجوشانید تا نفع بیشتری از آن ببرید.



بسیاری از گیاهان باید به صورت دمکرده استفاده شود و اگر بر اثر ناآگاهی یا غفلت جوشانده شود خاصیت آن تغییر می کند و گاهی موادی از گیاه آزاد می شود که دارای عوارض ناگواری خواهد بود. در نتیجه از جوشاندن گیاهانی که به صورت فله ای عرضه و توسط افراد ناآگاه و بی تجربه برای درمان دردی پیشنهاد می شود، اجتناب کنید.





ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : دمنوش ایرانی، خواص دمنوش ها،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 25 آذر 1394 :: نویسنده : زهرا مطهری



آسیب ‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد.اگرچه فعالیت‌ای ورزشی حتی پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. اما شما می‌توانید با رعایت رشته‌ای از اقدامات احتیاطی این خطر را کاهش دهید.

اقداماتی برای پیشگیری از آسیب‌ها و صدمات ورزشی

انجام اقدامات ساده‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا در حین ورزش از آسیب‌ها در امان بمانید.

(یک نکته مهم  این است که اگر مردی بالای ۴۵ سال یا زنی بالای ۵۵ سال هستید، پیش از شروع یک برنامه ورزشی برای چک آپ به نزد پزشک‌تان بروید تا اطمینان پیدا کنید که از سلامت بدنی لازم برخوردار هستید.)

  1. 1.خودتان را گرم و سرد کنید

هر فعالیت ورزشی باید با گرم کردن بدن شروع شود و با  سرد کردن بدن پایان یابد. گرم کردن به بدن شما کمک می‌کند تا برای ورزش آماده باشد. در حین گرم کرن ضربان قلب‌تان به تدریج افزایش می‌یابد و عضلات و مفاصل‌تان شل می‌شود.

هر تمرین ورزشی ۵ مرحله دارد:

  1. نرمش (۵ دقیقه)
  2. حرکات کششی (۵ تا ۱۰ دقیقه)
  3. گرم گردن مثلا با دویدن آرام (۵ دقیقه)
  4. فعالیت یا تمرین اصلی
  5. سرد کردن و کشش انتهایی (۱۰ دقیقه)


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : آسیب های ورزشی،
لینک های مرتبط :


یکشنبه 24 آبان 1394 :: نویسنده : زهرا مطهری


رابطه بین ورزش و خواب پیچیده تر از آن است که برخی فکر می کنند. اکثریت افراد ادعا می کنند که به طور منظم ورزش نمی کنند چون خیلی خسته هستند. شاید این می تواند به عادات خواب مرتبط باشد؟ بله همینطور است.


اگر رقابتی برای تعیین این موضوع بود که کدام عادت شیوه زندگی برنده عنوان " بهترین هدفی که هرگز عملی نشده است " برنده  آن احتمالا ورزش می بود. دلیل مورد نظر ما برای انجام ورزش این است که همه می دانیم ورزش برای ما خوب است. و تحقیق هر روز فواید جدیدی را برای آن پیدا می کند. ورزش منظم سلامت قلب و فشار خون را بهبود می بخشد ، استخوان و ماهیچه می سازد ، به مبارزه بر علیه استرس و تنش عضلانی کمک می کند ، و حتی می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد.


و یک فایده دیگر ، خواب عمیق. آیا می دانستید که ورزش می تواند به داشتن خوابی عمیق تر و طولانی تر کمک کند و در طول روز احساس هشیاری بیشتر کنید ؟ آری ، حقیقت دارد. اما نکته مهم در نوع ورزشی است که انتخاب می کنید و زمان انجام آن در طول روز نهفته است. فکر می کنید چه زمانی از روز می تواند بهترین کمک را به خواب شما بکند؟ صبح ؟ بعدازظهر؟ عصر ؟ درست قبل از خواب؟


انجام ورزش شدید درست قبل از خواب یا در حول و حوش سه ساعت مانده به زمان خواب می تواند خوابیدن را دشوارتر سازد. این موضوع باعث تعجب بسیاری از افراد می شود چون  اغلب فکر می کنند که انجام تمرینی خوب قبل از خواب احساس خستگی بیشتری  را در شما ایجاد می کند. در عمل ، ورزش شدید درست قبل از خواب ، قلب ، مغز و ماهیچه های تان را تحریک می کند – که خلاف آن چیزی است که در زمان خواب می خواهید. این کار درجه حرارت بدن تان را هم قبل از خواب بالا می برد ، که زود در خواهید یافت چیزی نیست که شما می خواهید.


                                                                             

ورزش صبحگاهی می تواند استرس را تسکین دهد و خلق و خوی را بهبود بخشد. این اثرات بدون شک به طور غیرمستقیم خواب را بهبود می بخشد. اما برای بهره مندی از فایده مستقیم کمکی که ورزش صبحگاهی به خواب می کند ، می توانید آن را با قرار گرفتن در معرض نور هوای آزاد همراه سازید. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی هنگام صبح ، چه ورزش می کنید ، یا نمی کنید ، می تواند با تقویت چرخه خواب – بیداری بدن خواب تان را بهبود دهد.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : خواب و ورزش،
لینک های مرتبط :



                                                                                               


هوای سرد، بعضی از مکانیسم های حسی ما رو کُند می کند. گیرنده های عصبی بدن سردتر می شوند و در نتیجه، پیام های عصبی رو هم کُندتر منتقل می کنند. به همین دلیل در سرما، پاهای ما بی حس می شوند و نمی توانیم تعادل بدن مان رو درست حفظ کنیم. اگر در هوای گرم به شدت ورزش کنیم، پیام های درد به موقع به مغز می رسند و پیش از اینکه برای بدن مشکلی ایجاد شود، شدت ورزش رو کم می کنیم اما اگر هوا سرد باشد و بدون گرم کردن، شروع به دویدن یا ورزش کردن کنیم، ممکن است که بدن هنوز در حالت بی حسی باشد و پیام های درد رو به موقع به مغز مخابره نکند و در نتیجه، انقدر با شدت ورزش کنیم که دچار جراحت شویم.


فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری  از مشکلات مهم می باشد.


لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.


دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.


یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش کردن د رهوای سرد،
لینک های مرتبط :




ورزش های صورت برای بهبود پوست عبارت است از حرکاتی زنجیره ای و منقبض کننده و محرک برای تحت فشار گذاشتن و آزاد سازی عضلات صورت است که شکلی از بدنسازی ،اما برای صورت و گردن است.


این نرمش ها علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت ،باعث بالا کشیدن و به اصطلاح لیفتینگ ملایم پوست صورت هم میشوند.


در واقع با این نرمش ها گردش خون زیر پوست بیشتر می شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغدی بیشتری به سلول های مختلف در همه قسمتهای صورت می رسد.



ورزش صورت چگونه عمل میکند؟


این ورزش ها که به فشیال اکسرسایز معروف هستند.با اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر و بیشتر سلول های زیر پوست و تحریک عروق خونی نواحی مختلف صورت ،باعث تخریب سلول های آسیب دیده و ترمیم سلول های در معرض آسیب می شوند و روند سلول سازی را بهبود می بخشند ؛در نتیجه پوست حالتی تمیز تر و شفاف تر پیدا می کند.


این نرمش ها پوست را قادر می سازند تا هنگام استفاده از مرطوب کننده ،آن را بهتر و بیشتر جذب کند و چروک ها با روند بسیار کند تری ظاهر شوند ؛یعنی به نوعی پیری پوست را به تعویق می اندازند.مهم ترین ویژگی آن ها هم این است که هر لحظه قابل اجرا و کاملا رایگان است.


تمرینات بدنی و ورزش موجب ازدیاد فعالیت پوست بدن بخصوص غدد عرق و مویرگهای خونی آن میشود . بیشتر گرمای بدن که بر اثر انقباضات عضلانی تولید میشود .


 باید به وسیله پوست بدن از راه تشعشع و تبخیر دفع شود . تمرینات ورزشی و بدنی خون بیشتری به غدد عرق پوست بدن می رساند ، در نتیجه عرق بیشتر تولید میشود . تبخیر عرق موجود در پوست بدن باعث میشود که بدن انسان سریعتر خنک شود .


 با توجه به نکات فوق چون عمل تعریق در تمرینات بدنی و ورزشی بهتر و بیشتر انجام میگیرد باید بهداشت پوست توسط ورزشکاران رعایت شود . بنابراین بعد از تمرینات ورزشی و بدنی حتی الامکان برای پاکیزه نگهداشتن پوست بدن از صابون استفاده نمود تا آلودگی ها ، چربی ها و سموم روی پوست که بر اثر تمرینات ورزشی تولید شده اند از بین بروند . بنابراین بعد از تمرینات ورزشی استحمام لازم و ضروری است  .







نوع مطلب :
برچسب ها : پوست و ورزش کردن، شادابی پوست با ورزش،
لینک های مرتبط :



11


افسردگی یكی از شایع ترین اختلالات روانی و یكی از بیماری هایی است كه از نظر بار بیماری هزینه زیادی را به سیستم بهداشتی درمانی تحمیل می كند افسردگی نوعی اختلال خلق است كه در آن فرد احساس غم، عدم لذت و دلسردی كرده و قادر نیست مسرت وخوشی را احساس نماید .


بدون در نظر گرفتن نژاد و طبقه و موقعیت اجتماعی،افسردگی می تواند در هر فردی بروز نماید. علایم خاص آن عدم رضایت، از دست دادن انرژی و علایق، اعتماد به نفس پایین،. احساس غم و گناه، تغییر در اشتها و الگوی خواب است .


به نظر روانشناسان، ورزش بهترین راه پیشنهادی مناسب،كم هزینه و با اثرات جانبی حداقل می باشد و به عنوان یكی ازروش های پیشگیری و حتی درمان افسردگی خفیف مطرح می باشد. علاوه بر اثرات اقتصادی و صرف هزینه برای درمان، افسردگی اثرات دیگری نیز در بر دارد.


هنگام افسردگی و استرس، احتمال مراقبت مناسب از خود، داشتن تغذیه مناسب و فعالیت های بدنی كمتر شده و با افزایش سطح هورمون های مربوطه، فرد بیشتر در معرض مشكلات بهداشتی قرار می گیرد .


با این حال، ورزش و فعالیت های بدنی مزایا و فواید فراوانی دارد مطالعه ای در كشور فنلاند نشان داد افرادی كه حداقل 2 یا3 بار در هفته ورزش می كنند به طور معناداری كمتر افسرده وعصبانی می شوند، كمتر استرس دارند و بدگمانی و حس عدم اعتماد كمتری در مقایسه با افرادی كه اصلا ورزش نمی كنند دارند، همچنین درك آنها از سلامتی، بهداشت و تندرستی بهتر بوده و دارای سطح بالایی از احساس وابستگی و تعلق و احساس قوی تری از ارتباط اجتماعی هستند.


 نهایتاً ارتباط قوی بین احساس خوب بودن از نظر روانی و ورزش كردن منظم وجود دارد.با ورزش علایم اضطراب و افسردگی كاهش یافته و بابهبودی خلق، احساس خوب بودن را ارتقاء می بخشد.حتی یك جلسه ورز شهای هوازی و بی هوازی می تواند اثرات مثبتی برخستگی و عصبانیت داشته باشد.


نوشته : زهره نوروزی مسئول کمیته روانشناسی استان چهار محال وبختیاری






نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش و کاهش افسردگی،
لینک های مرتبط :




بیماران مبتلا به انواع سردرد به ویژه سردردهای میگرنی، غالبا از انجام فعالیت های بدنی و تمرین های ورزشی دوری می کنند چرا که می ترسد در حین انجام فعالیت های بدنی حملات سردرد به سراغشان بیاید. در حالیکه متخصصان عقیده دارند این تفکر بیماران اشتباه است.تنها در موارد کمی که فرد علاوه بر میگرن مبتلا به بیماری قابل توجه دیگری باشد انجام فعالیت های ورزشی از طرف پزشکان منع می شود. اما در اکثر موارد، انجام ورزش های سبک و فعالیت های بدنی متوسط می تواند به کاهش حملات سردرد و سایر علائم بیماری در افراد مبتلا به میگرن کمک کند.البته در مواردی بسیار نادری، ممکن است افراد به نوع خاصی از سردرد تحت عنوان سردردهای ناشی از ورزش و فعالیت بدنی مبتلا باشند که در این موارد انجام فعالیت های بدنی و ورزش منع می شود. اما در بیشتر موارد ورزش و حفظ تناسب اندام می تواند یکی از بهترین روش های طبیعی جلوگیری از تشدید حملات میگرن باشد.

 

چند نکته ی مهم ورزشی برای بیماران مبتلا به انواع سردرد

متخصصان در زمینه ی درمان انواع علائم ناشی از سردردهای میگرنی توصیه هایی در زمینه ی فعالیت های ورزشی مناسب برای این بیماران پیشنهاد می کنند:

1-  انجام تمرین های ورزشی منظم: متخصصان بیان می کنند که انجام تمرین های ورزشی منظم، به درمان علائم سردرد کمک می کند.انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، قایق رانی و... به مدت حداقل 3 بار درهفته و هر بار به طول 10 تا 15 دقیقه توصیه می شود. حفظ ضربان قلب مناسب در طول انجام فعالیت های بدنی از جمله عواملی است که منجر به کاهش سردردهای میگرنی در طولانی مدت می شود.

2-  ورزش کردن در صبح: متخصصان عقیده دارند که انجام فعالیت های ورزشی در ساعات اولیه ی صبح برای بیماران مبتلا به انواع سردرد مناسب است.چرا که انجام فعالیت های بدنی در شب و ساعت های قبل از خواب می تواند تغییراتی در عادات خواب افراد ایجاد کند که این به خودی خود موجب تشدید سردردهای میگرنی می شود.

3-  انجام فعالیت های ورزشی سبک: توصیه متخصصان به بیماران مبتلا به میگرن این است که از انجام فعالیت های بدنی سنگین و ورزش های سخت اجتناب کنند. چرا که تعرق زیاد ناشی از فعالیت بدنی  و کم شدن آب بدن می تواند منجر به تشدید حملات سردرد شود. هم چنین فشار و خستگی زیاد ناشی از ورزش های سخت موجب بیشتر شدن درد در بیماران مبتلا به میگرن خواهد شد.

با وجود اینکه برنامه های ورزشی منظم و سبک به بیشتر بیماران مبتلا به سردرد کمک می کند، چگونگی اثرگذاری این امر بر علائم سردردهای میگرنی کاملا مشخص نشده است. مطالعات نشان می دهند که ورزش و فعالیت های بدنی منظم به شکل غیر مستقیم با کاهش دادن استرس در بیماران و افزایش آمادگی جسمی، بهبود وضعیت قلبی عروقی و تقویت سیستم ایمنی در این افراد می تواند در کاهش علائم سردرد موثر واقع شود.

متخصصان معتقدند که رعایت عادات بهداشتی مناسب مانند انجام ورزش های منظم و سبک، رعایت رژیم غذایی مناسب، تنظیم میزان خواب و ... به طور کلی میتواند در حفظ سلامت بیماران مبتلا به انواع سردرد بسیار مفید باشد.

 

 

تهیه و تنظیم :  انیس جهانبازی (کارشناس ارشد روانشناسی ، مشاور و درمانگر)





نوع مطلب :
برچسب ها : درمان سر درد با ورزش،
لینک های مرتبط :




یکی از مشکلاتی که امروزه  اکثر افراد جامعه به واسطه فعالیت های نادرست و عدم ورزش کردن و یا انجام شیوه نادرست حرکات ورزشی با آن مواجه هستند دردهای ناشی در محدوده کمر و دیسک کمر است که به شدت موجب اذیت و آزار افراد برای انجام کارهای روزمره خود می شود .

افراد مبتلا به این بیماری با اولین احساس درد در ناحیه کمر خود معمولا در دو مرحله قرار  گرفته اند ، یکی از این مراحل مرحله حاد و مرحله دیگر که بسیار خطرناک است مرحله مزمن و پیشرفته است .

در مرحله حاد این بیماری ، اگر بیمار به موقع مراجعه کرده باشد و هنوز بیماری خیلی پیشرفت نكرده باشد، در اكثر این بیماران با دادن داروهای شل‌كننده و ضدالتهاب، مراحل حاد برطرف می‌شود.

مرحله بعدی درمان، انجام فیزیوتراپی می‌باشد. متعاقب آن با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات به وسیله ورزش یا تحریكات الكتریكی، بار و فشار وارده به ستون فقرات را كم می‌كنیم تا مشكل بیماری كاهش یابد.

ولی اگر بیماری كمر درد در مراحل پیشرفته باشد و فرد دچار پارگی و بیرون زدگی دیسک در کمر خود شده باشد  و فشار روی ریشه عصبی وارد شده باشد، در این مرحله نمی‌‌توان از روش‌های ذكر شده استفاده كرد.

به عبارتی هر كدام از روش‌های درمانی، زمان و مورد خاصی باید داشته باشند تا نتیجه مطلوب گرفته شود؛ به‌طور مثال زمانی كه دیسك به ریشه عصبی فشار می‌آورد، ممكن است فیزیوتراپی و ورزش كردن باعث تشدید درد و حتی علایم عصبی و فلج‌های مختلفی شود، بنابراین در این مرحله حتما باید از عمل جراحی استفاده كرد.


اما در مراحلی که زیاد پیشرفته و خطرناک نیست با نظر پزشک معالج می توانیم از ورزش برای درمان و درد کمر خود استفاده کنیم . ورشز های مخصوص این بیماری ورزش های کششی و تقویتی هستند که د رادامه توضیح می دهیم .


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : درمان کمر درد با ورزش کردن،
لینک های مرتبط :


                                                          

                                                                                            

 

 

دلشوره‌ها و دلهره‌های پیش از مسابقه، طبیعی هستند و آن‌ها را بپذیرید.

بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند.احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده.

به واژه «ادراک شده» توجه کنید.واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس  استرس  ، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و درماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید.در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد.

مربیان تجربی و سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.

 



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : مدیریت استرس در ورزش،
لینک های مرتبط :


مصرف ویتامین ها

 

 

 ابهامات زیادی در رابطه با مصرف قرص های ویتامینی در ورزشکاران وجود دارد و اغلب ورزشکاران بر این باورند که باید روزانه چندین نوع قرص یا آمپول ویتامینی  دریافت نمایند. 

- ویتامین چیست؟  

ویتامین عبارت است از عنصر ضروری برای فعالیت مناسب بدن و عامل حیاتی که اغلب در مواد گیاهی و حیوانی یافت می شود. هر یک از ویتامین ها به نوعی به شکل کاتالیزورهای لازم برای ایجاد واکنش های مورد نیاز بدن و پدیده تولید نسل نظیر تکثیر، رشد، گسترش و حفظ فعالیت های حیاتی و غیره به کار می روند.

 

ویتامین ها به دو گروه دسته بندی می شوند که عبارتند از:

۱) ویتامین های محلول در چربی: شامل ویتامین های  A ، D ، E و K است. ذخیره این گروه از ویتامین ها در بدن انسان برای چندین ماه قابل نگه داری و استفاده می باشد.


۲) ویتامین های محلول در آب  : که عبارتند از : 

ویتامین C(اسید اسکوربیک)، B۱(تیامین)، B۲(ریبوفلاوین)، B۳(نیاسین)، B۶( پیریدوکسین )، B۱۲(سیانوکوبالامین) اسید فولیک، بیوتین و پانتوتنیک اسید. بدن انسان قادر به ذخیره و استفاده از برخی ویتامین های محلول در آب برای چندین هفته می باشد. 



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها : کمبود ویتامین، مکمل غذایی در ورزشکاران، مصرف مواد غذایی، جاده سلامتی،
لینک های مرتبط :




درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : زهرا مطهری
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :